Tal vez estás en la cerca de la meditación como un todo, o tal vez estás obsesionado con Headspace y quieres correr la voz. Un nuevo estudio respalda las afirmaciones sobre cómo la atención plena puede disminuir el estrés, con una advertencia clave: obtendrá mucho más lejos si acepta la aceptación primero.
Los psicólogos de la Universidad Carnegie Mellon publicaron una investigación sobre la eficacia real de la atención basada en teléfonos inteligentes. Durante dos semanas, 144 adultos estresados usaron una aplicación para lecciones de 20 minutos cada día. Algunos usuarios capacitados simplemente monitorean el momento presente, mientras que otros enfatizan el monitoreo y la aceptación del momento presente; un tercer grupo no hizo ni uno ni otro. Al final del estudio, los investigadores pusieron a los participantes en una situación estresante, luego midieron las respuestas al estrés de sus cuerpos a través de la presión arterial y los niveles de cortisol.
El grupo que se enfocó en aceptar el momento presente mostró una caída mensurable en el estrés: 20 por ciento menos presión arterial y la mitad de la hormona del estrés, el cortisol. "Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoren la forma en que nuestros cuerpos responden al estrés con tan solo dos semanas de práctica dedicada", dijo la líder del estudio Emily Lindsay en un comunicado de prensa. "En lugar de luchar para deshacerse de los sentimientos desagradables, recibir y aceptar estos sentimientos durante los momentos estresantes es clave".
La aplicación utilizada en este estudio, la aplicación de Mindfulness Basada en la Evidencia para la Reducción del Estrés, está disponible para que las empresas e instituciones distribuyan gratuitamente a sus empleados. Sus creadores dicen que es la única aplicación clínicamente probada de su tipo, si está buscando un curso para comenzar. Pero si ya estás convencido de que las aplicaciones de atención plena pueden mejorar tu vida, busca programas que enfaticen la aceptación del momento presente. Es posible que te sientas mejor, sobre todo porque los números lo respaldan.