Tabla de contenido:
- Deja de beber tus calorías
- ¡Sigue todo gratis!
- Dar un paseo
- Usa la tecnología y tus recursos sabiamente
- Plan de comidas para tu billetera y tu cintura.
- Si tienes que gastar dinero, gastalo aquí.
En agosto de 2011, mi esposo y yo nos mudamos a un nuevo apartamento. Al día siguiente, me sentí muy mal. Le dolía cada músculo. Me había costado cargar cajas por las escaleras, y la idea de descargar todo para el día siguiente me había agotado de forma preventiva. Con mi trigésimo cumpleaños a la vuelta de la esquina, juré que nunca volvería a sentirme así.
Dentro de los 18 meses, perdí 110 libras. Lo hice sin una membresía de gimnasio, suplementos dietéticos, servicios de comidas o equipo pesado. Estos son algunos de mis mejores consejos para perder peso sin gastar un centavo.
Deja de beber tus calorías
5 años en este nuevo estilo de vida y solo he eliminado una cosa de mi dieta: Soda. Los refrescos son una gran fuente de calorías vacías y pueden ser un gran gasto para su billetera. Solía beber un Mountain Dew de 20 onzas todas las mañanas, una lata u otro 20 en el almuerzo, y luego un vaso o dos por la noche. Eso es cerca de 1300 calorías en bebidas solo! En cuanto a los costos, cinco botellas de 20 onzas a $ 1.50 cada una más un paquete de 24 latas (alrededor de $ 8) salen a alrededor de $ 15.50 por semana. Al eliminar los refrescos de mi dieta, encontré más de $ 60 más en mi billetera por mes. Además, en la primera semana, perdí 9 libras con ese cambio solo.
¿Con qué reemplazé la soda? Sólo agua vieja y corriente. Tendré sidra ocasionalmente y cerveza de raíz cuando esté de humor, pero el agua realmente es buena para lo que te aqueja. Además, es gratis!
¡Sigue todo gratis!
Cuando tenía 13 años, me inscribí en Weight Watchers (sí, esta cuestión del peso ha sido una lucha constante). Una conclusión fue la importancia de rastrear lo que actualmente Comer y la diversión de los datos de tendencias. Cuando empecé a perder peso en mis treinta años, quería encontrar algo similar a ese programa, pero sin las reuniones y los honorarios.
Un compañero de trabajo me señaló en dirección a SparkPeople. Este sitio web gratuito es una fuente de gran información: recursos para una alimentación y hábitos saludables, videos de ejercicios gratuitos y un canal social para compartir blogs y unirse a comunidades de desafío. Lo mejor de todo, tiene seguimiento y es absolutamente gratis! Usted ingresa su peso inicial, su horario de entrenamiento anticipado (minutos / semana o quema de calorías / semana) y una fecha de finalización. El sitio desarrollará automáticamente un rango de calorías para usted, que se ajustará a medida que pierda peso. Nota: No le permitirá apuntar a perder más de 2 libras por semana, por lo que si desea perder peso un poco más rápido, tendrá que hacer algunos ajustes. También puede ajustar macro nutrientes si es necesario.
Realmente no me suscribo a una proporción de calorías en / calorías fuera, pero rastrear sus alimentos ayuda a iluminar sus patrones de alimentación y de dónde provienen sus calorías. Esto puede ayudarlo a hacer ajustes a medida que se familiarice con usted y sus hábitos.
Otro beneficio fue poder realizar un seguimiento de la pérdida de peso, los minutos de ejercicio físico / calorías quemadas y las mediciones. Esto fue útil para las tendencias. Podía ver a qué tipo de ejercicios respondía mi cuerpo, cuando no estaba comiendo lo suficiente (que es algo para observar) y cuándo estaba perdiendo centímetros, incluso cuando la escala no se movía. Desde 2011, los rastreadores de ejercicios / nutrición se han lanzado como aplicaciones, lo que lo hace aún más conveniente. Además, hay un aspecto de gamificación que te permite acumular puntos y distintivos a medida que alcanzas los objetivos.
Dar un paseo
Caminar es la puerta de entrada a la buena forma física. Camino cada oportunidad que tengo: Pausas para el almuerzo, cuando necesito repasar algo con un compañero de trabajo, en la tienda de comestibles. Comprometerse con una caminata de 10 a 20 minutos cada día puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales, así como a crear buenos hábitos.
Los rastreadores portátiles, como Fitbits, realmente han puesto énfasis en poner tus pasos en cada día y son una gran herramienta para destacar las tendencias. Si no desea gastar el dinero en tecnología portátil, consulte a Recursos Humanos o a su asegurador de salud para ver a qué puede acceder de forma gratuita o de bajo costo. Charity Miles puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus millas mientras recauda dinero para muchas causas importantes, como The Crohn's & Colitis Foundation, The Wounded Warrior Project, Every Mother Counts, entre otras. Si tiene un Fitbit (o no le importa la entrada manual), puede obtener Balance Rewards para Healthy Choices en Walgreens. Caminar unas cuantas millas adicionales a la semana vale la pena solo por las recompensas de $ 5.
Usa la tecnología y tus recursos sabiamente
Una vez que comience a buscar, se sorprenderá de la cantidad de recursos de ejercicios gratuitos que hay. Comencé con el muy popular Couch a 5K. Este es un programa de entrenamiento de 8 semanas que está diseñado para ayudarlo a pasar de no correr a correr 5K completos. Está disponible en línea o como una aplicación gratuita. La mejor parte de la aplicación del teléfono es que puede integrarla con su lista de reproducción de entrenamiento favorita, y las señales verbales le indicarán cuándo comenzar a caminar o correr. Todavía vuelvo a este programa cuando salgo de los inviernos de Chicago y tengo la oportunidad de hacer ejercicio afuera nuevamente.
La mayor ayuda para mí fue Comcast OnDemand. En 2011, todavía nos suscribimos a cable, y la sección OnDemand tenía una amplia variedad de programas de acondicionamiento físico: caminatas, kickboxing, programas HIIT, levantamiento de pesas, yoga, un programa completo de gimnasios incluido en la escandalosa factura del cable. Corría tres días a la semana y hacía tres ejercicios por cable. Además, la variedad me mantuvo entretenido.
Desde entonces he dejado caer el cable, pero hay muchos recursos de video de entrenamiento gratis. YouTube es una gran fuente. Mis canales favoritos son Jessica Smith TV y Fitness Blender. Jessica Smith es amigable y es un excelente punto de partida si te estás entrenando. Fitness Blender no es una floritura, pero sí mucho sudor. Ambos canales ofrecen opciones para la duración y la intensidad del entrenamiento.
Los recursos comunitarios tienen excelentes opciones gratuitas o de bajo costo. El único programa que pagué cuando me embarqué en mi viaje a 160 fue el karate. El distrito de mi parque local ofreció el programa a menos de $ 8 por clase, lo cual es una gran oferta. El gimnasio en el centro comunitario a menudo organiza noches de vista previa para nuevas clases, como Zumba, spinning y BodyPump. Estos suelen ser gratuitos y muy baratos; A menudo salgo con cupones de clase gratis y otros regalos, que bien valen el pequeño precio de admisión. Además, ofrecen una gran oportunidad para probar antes de comprar.
Facebook también puede ser un gran recurso para encontrar un grupo de responsabilidad.Tener un espacio para registrarse, quejarse de sus problemas o dolores musculares, y ganar motivación es esencial para mantenerse en el camino. La forma física es más fácil con un amigo.
Plan de comidas para tu billetera y tu cintura.
La planificación de comidas realmente es la clave de mi éxito. Tener un plan de juego le ayuda a mantener un registro de sus calorías, todo con el beneficio adicional de evitar llevar o depender de cenas procesadas. Como los desayunos y almuerzos de los días laborables son prácticamente iguales, realmente solo me concentro en las cenas de la semana. Intento mantener mi despensa abastecida de alimentos básicos baratos, como frijoles enlatados, cajas de caldo, arroz y muchas especias. Uso los papeles de venta semanales, las aplicaciones de la tienda y las aplicaciones como iBotta para ayudarme a obtener las mejores ofertas para la semana. Además, las tiendas baratas como Aldi y Costco realmente han mejorado sus líneas de alimentos frescos, orgánicos y saludables.
Si tienes que gastar dinero, gastalo aquí.
Invertir en un gran par de zapatos. Esto ayudará a asegurar su éxito a largo plazo y reducirá las posibilidades de lesiones. Tengo la suerte de tener una gran tienda llamada Fleet Feet aquí en Chicago. Analizan su marcha e incluso le permiten llevar los zapatos para una prueba de manejo alrededor de la cuadra antes de comprar. La primavera es realmente el mejor momento para comprar calzado deportivo cuando muchas tiendas tienen ventas para aprovechar el buen clima.
Si realmente piensa que la membresía de un gimnasio es el camino a seguir, definitivamente recomiendo consultar con su aseguradora de salud o con su departamento de recursos humanos. Muchos seguros de salud ofrecen membresías de gimnasio con descuento; Por ejemplo, Blue Cross tiene un programa que le brinda acceso a una red nacional de gimnasios por $ 25 al mes. Algunos empleadores tienen programas de descuento o cupones disponibles como parte de su paquete de beneficios.