Puede leer tantos artículos de autoayuda como desee sobre cuán vital es el sueño, pero si se despierta con las luces apagadas los días de semana, no está mucho mejor. Somos una sociedad sobrecargada y es difícil aquietar tu cerebro a la hora de dormir. Sin embargo, un simple consejo podría tranquilizar tu mente. Todo lo que hay entre usted y el sueño que necesita puede ser papel y un lápiz.
Los neurocientíficos de la Universidad de Baylor creen que tienen pruebas de que hacer listas de tareas antes de ir a la cama te ayudará a dormir mejor y antes. Si bien el estudio es pequeño, se alinea con afirmaciones anecdóticas de que subcontratar sus pensamientos puede ayudar a aligerar la carga. Si lo que te mantiene despierto es tu voz interior que trata de planificar el próximo día, tu mejor opción es hacer que la planificación se desarrolle de alguna manera.
Los investigadores de Baylor pidieron a los participantes del estudio que dedicasen solo cinco minutos a escribir las tareas futuras o las cosas que ya habían completado. Luego, en un ambiente controlado, los participantes se acostaron y apagaron las luces. Según el estudio publicado, "Los participantes en la condición de la lista de tareas pendientes se quedaron dormidos significativamente más rápido que los de la condición de lista completa. Mientras más específicamente los participantes escribieron su lista de tareas pendientes, más rápido se quedaron dormidos, mientras que la tendencia opuesta se observó cuando los participantes escribieron sobre actividades completadas ".
Si está interesado en el poder de hacer listas, ya sea para ayudar a descansar o para realizar un proyecto, el cirujano y escritor Atul Gawande ha escrito un libro completo al respecto, El manifiesto de la lista de verificación. "Primero, las listas de verificación ayudaron con el recuerdo de la memoria", escribe para El neoyorquino. "Un segundo efecto fue hacer explícitos los pasos mínimos y esperados en procesos complejos". Si puede descargar la lista que se está ejecutando dentro de su cabeza y asegurarse de que los pasos involucrados sean pequeños y manejables, podría prepararse para enfrentar el mejor momento posible.