En el hemisferio norte, estamos entrando en el tramo más oscuro del año. Los días seguirán haciéndose más cortos, hasta que pueda perder la luz solar casi por completo durante un día laboral de 9 a 5. Todo eso gira en torno al solsticio de invierno, pero sigue siendo un largo viaje hacia la primavera. Si toda esa oscuridad lo está deprimiendo, hay maneras de ayudarse a sí mismo, pero comprenda sus opciones antes de realizar cualquier compra.
Lo primero es lo primero, los profesionales médicos han encontrado que el trastorno afectivo estacional puede ser reportado en exceso cuando se auto-diagnostica. Consulte con un médico para ver si la energía y el estado de ánimo son bajos o no físicos y sociales o psicosomáticos. Depresión de cualquier tipo merece tratamiento, así que busque profesionales para obtener los mejores resultados.
La solución que puede venir inmediatamente a la mente es la caja de terapia de luz. Está diseñado para emitir un espectro e intensidad de luz que imita la luz natural. Los médicos recomiendan usarlo con supervisión, o al menos alguna orientación de un profesional médico. Es mejor establecer una rutina y sentarse durante 20 a 30 minutos a la misma hora cada mañana. (Aparentemente, es una excelente manera de tomar su café). También se recomienda que comience a principios del otoño, para facilitar el tratamiento ya que la luz del día se vuelve más escasa, pero no deje que eso lo detenga si lo está investigando ahora.
Una gran advertencia sobre la terapia de luz es que puedes exagerar. No solo puede afectar sus ojos y piel, sino que algunos usuarios también han reportado temblores de diferente fuerza y duración después del uso. Finalmente, si tiene trastorno bipolar, la terapia de luz puede desencadenar fases maníacas, por lo que es especialmente importante consultar primero a un médico.
Dado que estas lámparas especializadas no son baratas, la opción mejor valorada en Amazon por lo general cuesta $ 190, tiene otras opciones para mantener su estado de ánimo. Puede utilizar la terapia cognitiva conductual para replantear pensamientos negativos como "Odio el invierno" como afirmaciones más neutrales como "Prefiero el verano al invierno". Y si bien nadie quiere escucharlo, mantener una rutina de ejercicios incluso cuando está oscuro y frío puede hacer mucho. Abrígate y da un paseo a primera hora de la mañana, si puedes. Tu ritmo circadiano y tu sistema cardiovascular te lo agradecerán todo el día.