Estrés, frustración, enojo, agotamiento: cuando se trata del lugar de trabajo, es posible que lo haya visto (o sentido) todo. Si su trabajo lo mantiene demasiado ocupado para ver a un terapeuta, eso complica el problema. Sin embargo, puede haber una solución a la mano, por el costo de un viaje a la biblioteca.
Psicólogos en Suiza y Alemania han estado buscando alternativas viables a la terapia en persona para trabajadores estresados. Pidieron a los participantes que estudiaran libros de autoayuda que demostraran cómo el agotamiento se asoció con la rigidez emocional. Los libros también proporcionaron ejercicios de atención plena basados en la aceptación y la terapia de compromiso, que los participantes siguieron sin consultar al terapeuta. Tres meses después, aquellos que habían usado los libros de autoayuda todavía reportaron disminuciones significativas en el estrés, el agotamiento y la depresión.
Lo primero es lo primero: si necesita un profesional de salud mental, acuda a un profesional de salud mental. Esta investigación no propone sustituir completamente el acceso a la atención médica con literatura no avalada. Pero cada vez más, los científicos están llegando a la conclusión de que algunas aplicaciones pueden ayudar a los usuarios que, por cualquier motivo, no pueden acceder a profesionales capacitados.
Este estudio no cita libros específicos, pero ambos Psicología Hoy y la Association for Contextual Behavioral Science recomienda un manual llamado Acto hecho simple por el psicólogo australiano Russ Harris. El libro está disponible para su compra en la web, al igual que los cursos en línea diseñados por Harris, pero también proporciona algunas muestras y hojas de trabajo gratuitas en su sitio web. Una vez más, consulte a un profesional de salud mental si su vida parece estar demasiado fuera de control, pero si el trabajo lo está deprimiendo demasiado para hacer su trabajo, considere la posibilidad de elegir algo de la sección de autoayuda.