El consejo es muy básico, a veces es exasperante: mueva su cuerpo y se sentirá mejor, incluso si su cerebro está trabajando en su contra. Pero si lidias con la depresión, un nuevo estudio ofrece alguna esperanza de alivio, y no es necesario que te conviertas en una rata de gimnasio cuando te sientes peor.
El Black Dog Institute de Australia se centra en temas de salud mental en el lugar de trabajo. Recientemente se publicó una investigación que muestra cuán poco ejercicio cada semana puede tener un efecto preventivo significativo contra los desequilibrios del estado de ánimo y los pensamientos intrusivos. Los científicos analizaron el valor de más de una década de datos de un estudio de salud noruego que analizaba la cantidad y la intensidad de los entrenamientos por semana, la duración de esos entrenamientos y cómo los participantes describían su estado de ánimo en general. Los que hacían ejercicio, incluso durante una o dos horas por semana, tenían un 41 por ciento menos de probabilidades de desarrollar depresión.
"La mayoría de los beneficios del ejercicio para la salud mental se realizan dentro de la primera hora realizada cada semana", dijo el autor principal Paul Harvey de la Universidad de Nueva Gales del Sur en un comunicado de prensa. "Dado que los estilos de vida sedentarios se están convirtiendo en la norma en todo el mundo y los índices de depresión aumentan, estos resultados son particularmente pertinentes, ya que ponen de relieve que incluso pequeños cambios en el estilo de vida pueden generar importantes beneficios para la salud mental".
Si esto significa 10 minutos al día o una actividad semanal de una hora, algo es mejor que nada. Dicho esto, esto no es necesariamente posible en este momento para todas las personas que viven con depresión (consulte "Consejos para hacer ejercicio para eliminar la depresión en personas que están demasiado deprimidas para hacer ejercicio" por Sarah Kurchak). Trabaja con un profesional de salud mental para administrar lo que puedas. Pero incluso si su cerebro le miente sobre su autoestima, recuerde: su cuerpo no siempre está trabajando en su contra. Te puede ayudar también.