¿Cuántos de nosotros configuramos nuestras alarmas para un entrenamiento brillante y temprano y luego vamos al gimnasio sin nada en el estómago? Culpable como se le acusa, al menos por aquí. Desde hace mucho tiempo, la ciencia nos ha dicho que tomar cafeína antes del entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento, pero nutricionistas, capacitadores y científicos también pensaron que deberíamos abstenernos de la cafeína durante semanas antes de un gran evento para obtener los beneficios de El día de la sacudida de la cafeína. Un nuevo estudio ahora nos dice que eso no es cierto.
Para dar algunos antecedentes breves aquí, obviamente la cafeína es un estimulante. Cuando se toma aproximadamente una hora antes del ejercicio, conduce a un rendimiento ligeramente más fuerte y más rápido. Esto se debe principalmente a que cuando la cafeína está en el cuerpo, es más fácil para los músculos quemar grasa corporal, lo que también hace que las personas se sientan más despiertas y alertas, lo que a su vez puede hacer que el ejercicio se sienta más fácil.
Según un nuevo estudio publicado recientemente en la Revista de fisiología aplicada Por el profesor brasileño Bruno Gualano, las personas pueden tomar cafeína todos los días y aún así recibir un impulso de cafeína cuando la competencia lo requiere. Antes de los resultados de este estudio, los ayunos de cafeína se habían recomendado antes de un gran evento, por lo que la cafeína sería más efectiva el día en que realmente se necesitaba.
Para comprobar si era necesario o no, Gualano y sus colegas reclutaron a 40 ciclistas competitivos masculinos. Como Comida y vino diga, "Primero, se les preguntó a los pasajeros sobre su consumo regular de cafeína y luego se dividieron en un grupo con bajo contenido de cafeína, un grupo de cafeína moderada y un grupo con alto contenido de cafeína. Luego se pidió a los pasajeros que regresaran al laboratorio tres veces "para los ensayos atléticos cronometrados. Antes del primer ensayo, a cada uno se le administró una tableta de cafeína. Antes del segundo, se les dio una tableta de placebo similar a la gelatina y no cafeína. No se dieron tabletas antes del último viaje".
Los resultados mostraron que todos los ciclistas obtuvieron un aumento en el rendimiento de la cafeína. O, como dijo Gualano, "No importa el consumo habitual de cafeína en la dieta, la suplementación con cafeína aguda puede mejorar el rendimiento". Sin embargo, hubo algunas lagunas en este estudio, a saber, que el estudio se realizó únicamente en hombres y en hombres sanos. La otra advertencia es que no se puede consumir cafeína sin fin y finalmente caer en los efectos secundarios perjudiciales, como palpitaciones del corazón, malestar estomacal y nerviosismo.
En un punto, un hombre no debería salir y beber toda la cafeína solo para perseguir un trofeo, pero por la misma razón tampoco es necesaria la privación de cafeína. Así que sigue bebiendo tu cafeína (con moderación, por supuesto). Podría ayudarte a ganar.