Los relojes dan, y los relojes quitan. Meses después de tener esa hora extra de sueño el otoño pasado, ahora tiene que devolverlo. Sin embargo, si bien el "salto hacia adelante" para el horario de verano nos confunde todos los años, realmente puede mitigar el cambio repentino con un poco de planificación ligera.
No nos equivocamos al temer el ahorro de luz. El New England Journal of Medicine publicó una carta en 1996 que mostraba un aumento en los accidentes de tráfico el lunes siguiente, incluso si las investigaciones posteriores han complicado esa presunción. Más demostrablemente, estamos más nublados, con más sueño, más dolorosos y menos concentrados en los primeros días después de perder esa hora. Sin embargo, puedes acomodar tu cuerpo en el nuevo horario antes de que los relojes lo hagan necesario. Todo lo que necesita es un poco de atención a la higiene del sueño.
Ser consistente en su rutina de la noche ya es beneficioso para su salud mental y física. Puede ajustar su reloj interno yendo a dormir (o al menos a la cama) unos minutos antes durante un período de días. Haga lo mismo con su alarma por la mañana, generalmente trabajando en incrementos de 15 minutos, hasta que se haya ajustado a la nueva hora anterior a los relojes. Es un método similar a la preparación para el jetlag después de un gran viaje. Los viajeros han estado usando la dieta antiplausarios Argonne durante décadas para restablecer sus cuerpos, aunque para el ahorro de luz diurna, no debería sentirse tan desorientado.
A nadie le gusta comenzar una semana laboral con el pie equivocado, y el lunes después del horario de verano es una excelente oportunidad para superar las probabilidades. Un turno de unos pocos minutos cada día debería ahorrarle muchos problemas, mientras que todos los demás todavía se están recuperando.