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Cuando se cuida físicamente, mentalmente y emocionalmente, su salud general mejora. Es posible que su médico y entrenador físico le hayan contado sobre la importancia de llevar una dieta saludable, reducir sus niveles de estrés y hacer ejercicio. Estas y otras actividades pueden ayudar a prolongar su vida y mejorar su autoestima y su perspectiva de la vida.
Paso
Coma una dieta saludable de proteínas, minerales y vitaminas. Si no ingieres suficientes vitaminas y minerales en tu dieta, considera tomar un multivitamínico. También bebe agua todos los días. La Dra. Melina Jampolis, experta en dieta y ejercicio físico de CNNHealth, recomienda que los niños beban entre seis y ocho vasos de agua al día, y dice que las personas que son más activas necesitan beber hasta 11 vasos de agua al día. También observe la cantidad de calorías que consume para evitar ganar el exceso de peso.
Paso
Haz ejercicio durante al menos dos horas y media a la semana si eres un adulto. Agregue dos días adicionales de estiramiento y levantamiento de pesas a su rutina de ejercicio semanal. Si trota o corre y aumenta su ritmo cardíaco más rápido y durante más tiempo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) le recomiendan que haga ejercicio durante al menos 75 minutos a la semana, agregando dos días adicionales de fuerza o entrenamiento muscular (por ejemplo, levantamiento de pesas). El CDC aconseja a los niños que hagan ejercicio durante al menos 60 minutos al día durante al menos tres días a la semana. Por supuesto, siempre puedes hacer más ejercicio si quieres.
Paso
Medita diariamente. Por ejemplo, podría meditar durante 10 minutos tan pronto como se despierte y antes de bañarse y vestirse. De hecho, puede sentarse a un lado de su cama y meditar durante 10 minutos cada mañana. Si comienza a sentirse abrumado al final del día, quédese quieto por uno o dos minutos o hasta que comience a sentirse centrado y tranquilo.
Paso
Socializa con familiares y amigos para crear intimidad en tu vida. Comparta con sus amigos las inquietudes que tenga acerca de eventos de la vida, noticias o eventos locales en su vecindario o comunidad. Hacerlo puede ayudarlo a comprender mejor los eventos que le preocupan. Cuando pasas tiempo con familiares y amigos, también te concentras en sus conversaciones, y te distraes de las tareas, responsabilidades o situaciones personales que de lo contrario te preocuparían. También es divertido y se siente gratificante emocionalmente cuando estás en compañía de las personas que amas y que sabes que te aman a cambio.
Paso
Reduzca sus niveles de estrés saliendo al aire libre y pasando tiempo en la naturaleza, escuchando su música favorita o leyendo un libro que disfrute. También puede reducir sus niveles de estrés evitando el exceso de trabajo y tomando vacaciones. Además, cuando trabajas en empleos que amas, tus niveles de estrés pueden disminuir. Si tiene dificultades para reducir su estrés, considere ponerse en contacto con un profesional médico con licencia y discutir sus inquietudes con esa persona.